ENTREVISTAS

Episodio 81 San Juan Bike Polo Club (Bici Polo) – Joey Pomales

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De la voz de Joey Pomales del San Juan Bike Polo Club conoceremos en qué consiste el deporte del Bici Polo. Joey empezó a usar la bicicleta mientras cursaba estudios de post grado en Pennsylvania, donde el alto costo que implica tener un vehículo lo llevó a tomar la decisión de transportarse en bicicleta para ir a la universidad y al trabajo.

usando la bicicleta conocí la ciudad como nunca la hubiera conocido sino hubiera tenido una bici. Expandes tus horizontes en todos los sentidos con la gente que te relacionas”

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San Juan Bike Polo Club

De regreso a Puerto Rico continuó con la práctica de usar la bicicleta como su medio de transporte. Fue entonces cuando encontró el Bici Polo, deporte que practica hace ocho años en el Parque Barbosa del Ultimo Trolley en San Juan. Joey menciona que los actuales jugadores de este deporte se destacan por ser:

gente bien comprometida con el asunto social, en hacer de la sociedad un mejor lugar, más allá de competir”

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Parque Barbosa – Ultimo Trolley, San Juan

El deporte puede parecerse al polo de caballos o al hockey sobre hielo. El mismo se practica en una cancha cerrada con dos porterías. Las bicicletas ideales para practicarlo son bicicletas con poca distancia entre ejes, frenos en ambas ruedas, con un solo cambio y con tapas de plástico en las ruedas para evitar que el taco se trabe en los rayos. Se juega con un bastón o mallete y una bola. Joey lo describe con un juego técnico donde se requiere dominio sobre la bicicleta por la agilidad que se necesita. Durante el juego los participantes no pueden tocar el piso con los pies.

deseamos seguir aportando a estos deportes urbanos que contribuyen a la diversidad de la bicicleta para que aquí en Puerto Rico siga creciendo. Sabemos que hay jóvenes habilidosos llenos de talento que están buscando qué hacer”

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Joey Pomales

Este deporte se practica a nivel mundial en todas las grandes ciudades, siendo Puerto Rico el único país del caribe donde se practica a nivel competitivo. El San Juan Bike Polo Club ha salido de Puerto Rico en un sin numero de ocasiones para representarnos en esta disciplina. En las próximas semanas saldrán una vez más a Bogota, Colombia para participar del 5to Torneo Latinoamericano de Bici Polo.

Sus logros no se detienen ahí, en que ellos salgan de la isla a representarnos, sino que por cinco años consecutivos han realizado un torneo aquí en casa, en nuestra isla Puerto Rico. Este próximo año el Tropiclassic 2019 se llevará a cabo el 16-17 de febrero de 2019. Anteriormente han participado en un solo torneo hasta 30 equipos de distintos países.

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Tropiclassic 2017

El grupo no recibe ayuda monetaria para la realización de los torneos efectuados en Puerto Rico anualmente ni para los que salen del país a representarnos. Están abiertos a auspicios y colaboraciones, actualmente necesitan iluminación para el parque ubicado en el Parque Barbosa del Ultimo Trolley en Ocean Park.  El parque ha sido rescatado, ocupado y mantenido por los jugadores.

nosotros necesitamos zapatillas, cleats, aros, cadenas, gomas, bicicletas que se puedan reparar” Reciben cualquier tipo de donación.

Síguelos en Instagram: @sjbicipolo o en Facebook: San Juan Bike Polo Club

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ENTREVISTAS

Episodio 80 Israel Piro Delgado su vida tras las cámaras de: Y Seguimos Pedaleando

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Israel Piro Delgado junto a Lino Aponte graban el programa de You Tube: Y Seguimos Pedaleando buscando resaltar e informar sobre el deporte del ciclismo en Puerto Rico. En la entrevista nos cuenta su vida desde sus inicios en el ciclismo que fueron formados en la pista de BMX del pueblo de Bayamón. El BMX es el deporte que se practica en bicicletas pequeñas con ruedas de 20 pulgadas queriendo imitar el deporte de Moto Cross, durante la practica se realizan acrobacias. Piro logró representar a Puerto Rico en los juegos Centroamericanos y Panamericanos en las disciplinas de BMX y Downhill.

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De sus accidentes nos cuenta que de ellos se levanta más fuerte y considera sus caídas como marcas de guerra. Cuando le pedimos que se decida por una de las modalidades, nos cuenta que se relaciona con todas, la modalidad del BMX le llena por el riesgo y la adrenalina, la ruta por la velocidad, la cadencia y el foco y el Mountain Bike por  el intercambio con la naturaleza. De estos deportes extremos, el BMX, el downhill y el MTB resalta que lo más importante es la confianza que te tienes a ti mismo para realizar los movimientos.

Por más que entrenes, por mejor bicicleta que tengas, si no tienes confianza en ti mismo mejor no lo hagas”

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Del ciclismo en Puerto Rico se pone de acuerdo con nosotros de que ha tenido un incremento aun con la pobre infraestructura deteriorada que tenemos. Recalca que la población ciclista ya es reconocida a tal modo que de ocurrir un accidente se convierte  en noticia inmediata. Desde su posición visualiza el ciclismo creciendo; “lo veo bien poderoso”. Las personas están buscando la bicicleta como una alternativa de salud y entretenimiento, gente con problemas de salud, cardiacos o de obesidad visitan regularmente la tienda para la cual trabaja en busca de una solución.

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Su motivación para crear su canal de You Tube Y seguimos pedaleando fue dar a conocer el deporte, ya que los noticiarios no reseñan sobre el ciclismo, deporte donde tenemos atletas destacados representando a Puerto Rico. La prensa y la televisión destaca puertorriqueños que practican otros deportes mientras que los que se destacan en el  ciclismo carecen de exposición.

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Uno de los valores que Piro ha podido conseguir en el ciclismo es el de la responsabilidad. Hay que ser responsable para mantenerte entrenando y conseguir alcanzar tus metas. Espera que perciban la bicicleta como el instrumento que te va a restablecer tu salud, que te va a sacar del sedentarismo, que te va a extender tus años de vida, que te va a quitar el stress y tus dolores de cabeza para que tu calidad de vida mejore. Piro nos comenta;

que si el gobierno se une un poquito nada más al ciclista vamos a tener mejores atletas, vamos a tener mejores ciudadanos, la gente se va a interesar aun más en la bicicleta porque tu puedes llegar más cómodo en ella a tu trabajo”

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Piro se disfruta su trabajo como vendedor de bicicletas y  lo describe como una satisfacción:

que mis clientes se conviertan en mis amigos y luego verlos crecer y  participar en eventos competitivos, es cuando entiendo que mi trabajo lo hice bien. Se despierta pensando; vamos a ver a quien hoy yo voy a convertir en un ciclista nuevo”

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Sigue a Israel Piro Delgado en:
—You Tube: Y Seguimos Pedaleando
—Facebook: Y Seguimos Pedaleando
—Instagram: @y_seguimos_pedaleando
—Twitter: @yseguimospeda

ENTREVISTAS

Episodio 79 Yarey Torres experimentó lo que logra la familia ciclista cuando se une

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Conocimos a Yarey cuando sirvió de voluntario para llevar comida a residentes en el pueblo de Barranquitas luego del paso del Huracán Maria. Definitivamente una persona que dice presente a esta convocatoria tiene un gran corazón. Para Yarey la bicicleta ha cambiado su vida en muchas formas, además de hacer ejercicio en ella y ahorrar dinero cuando la usa como medio de transporte, la actividad le trajo muchos amigos. Sin proponérselo el deporte lo ha hecho consiente de su alimentación. Su gusto se inclina a la bicicleta de monte, él nos menciona:

Me permite llegar a lugares que jamás hubiese llegado ni en carro ni a pie. He conocido lugares de Puerto Rico que solamente llegamos en MTB, no hay de otra”

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Una vez conversando con él conocimos una historia que nos dejó impresionados. En cierta ocasión descubrió que necesitaba una bicicleta especial para llevar a su hija a correr bicicleta. No dudo en buscar la necesaria, sin embargo encontró un obstáculo, el costo de la misma era bastante elevado. Por sugerencias decidió abrir una cuenta de Go Fund Me y fue entonces cuando la comunidad ciclista de Puerto Rico se desbordó y en tres semanas pudo hacer la compra de la bicicleta. Actualmente Yarey comparte su pasión con su hija gracias a la generosidad de los puertorriqueños.

Estaré eternamente agradecido con el ciclismo y el deporte por comprarme la bicicleta para yo poder disfrutarme eso con mi nena”

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Las aventuras de Yarey no terminan, incursionó en el tríalo, el deporte que require nadar, correr bicicleta y correr a pie en un solo día. Su satisfacción por lo logrado se nota en su voz. Se lo propuso, comenzó a entrenar y logró su cometido. Un chico que nunca había practicado deportes anteriormente había completado un evento que exige mucho esfuerzo físico. A la fecha ya ha completado tres tríalos.

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Yarey ha servido de motivación para su hijo quién ya ha competido en eventos de montaña, demostrando que le viene bien el deporte y dejando asombrado a su papá. A eso nos dice; “Es nítido que tu puedas incluir a tus hijos en el deporte.” Descubrió que al involucrarlo en su misma pasión fomenta el tiempo de calidad.

Síguelo en Facebook: Yarey Torres – Instagram: @yareytorres

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CICLISTA DEPORTIVO, FUTUROS CICLISTAS

Episodio 78 ¿Se usa ropa interior bajo el uniforme de ciclista?, contestamos algunas preguntas.

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En este episodio de hoy contestamos algunas preguntas que nos han hecho llegar, porque aunque contestamos muchas de ellas rápidamente de forma individual, pensamos que muchas otras personas podrían tener las mismas dudas.

1. ¿Cómo funciona el Bici Tren (el pase) para montar la bicicleta en el Tren Urbano?

En Puerto Rico tenemos un tren que solo llega a 3 pueblos de 78 que tenemos en la isla. El mismo fue creado, en nuestra opinión, sin tener en cuenta la bicicleta. El mismo no cuenta con letreros de seguridad que indiquen dónde ubicar la bicicleta. Hace alrededor de un mes, las reglas para adquirir el el Bici Tren o pase para montar la bicicleta cambiaron de manera positiva para los ciclistas. El Departamento de Transportación y Obras Públicas nos confirmó  que se podría adquirir un pase provisional válido por un día al mostrar su tarjeta de identificación y firmar una hoja donde se leen las normas para transportar la bicicleta.

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Carol Ferrer “Econaturista” y  Efraín Quiñones obtienen su Bici Tren

Aún así, siempre te presentarán la necesidad de adquirir el pase pasando por las oficinas en un horario de 10am a 6pm. Consiste en una tarjeta laminada, que como parte de los cambios no requerirá la foto del solicitante. Este se puede adquirir solamente en la estación ubicada frente a la Plaza Robles de Río Piedras.

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Kirvin De Jesus y Luis “Eggie” Ayala se transportan en el Tren Urbano junto a sus bicicletas

2. ¿Se usa Ropa Interior bajo el Licra o Pantaloneta del Ciclista?

No. Usar ropa interior aumenta la humedad, lo que hace que la zona afectada se ponga blanda por la fricción. Se producen rozaduras porque la ropa interior no permite la transpiración adecuada de la piel. Esto puede traer afecciones cutáneas o infecciones de orina por las bacterias que se cultivan en la humedad. Las pantaloneras o licras están hechos con materiales 100% lavables con tejido antibacterial y al usar ropa interior anulas el efecto.

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Luis “Eggie” Ayala en Cabo Rojo 2018

Hay un efecto adverso al usar la pantalonetas de baja calidad y es que se podrían desgastarse en un tiempo corto, y si no estas atento, una de las cosas que podría pasar es que se podría ver el estampado de tu ropa interior o si no traes ropa interior sabrás que será posible ver otras cosas más intimas.

Si los licras son de alta calidad y por ende más costosos, no tendrán costuras en las zonas criticas, estas costuras pueden causar rozaduras. Alta calidad = libres de costuras. Así que si estarás pedaleando más de dos horas recuerda no ponerte ropa interior.

3. ¿Cremas para la Piel bajo el Licra o Pantaloneta?

Pues si, bajo los licras se utilizan cremas. Incluso encontré en mi navegación en la web que vienen muchas marcas, de la misma forma he escuchado que otras personas utilizan vaselina. Las mismas:

  • previenen la irritación de la piel
  • son diseñadas para evitar el roce entre la tela y tu piel
  • se recomiendan para condiciones de calor y humedad
  • son antibacterianas
  • son colocadas en el cojín que va adherido al licra

4. Calambres en los Ciclistas ¿Qué son?

Son contracciones involuntarias del músculo que le suceden a los ciclistas luego de varias horas de esfuerzo de alta intensidad o larga distancia.

¿Qué los puede causar?

La primera razón en todas las listas en las cuales investigamos es la deshidratación. También pueden ser causados por la pérdida de sales minerales a través del sudor, otras de las razones pueden ser la posición en la bicicleta, de estar el asiento muy alto en el sillín puede causar calambres por el estiramiento excesivo, el alto consumo de cafeína antes de la carrera, una mala alimentación carente de potasio, magnesio y calcio.

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Ylenia González en el Parque Monagas en Bayamón

¿Cómo podemos evitarlos o cómo podemos recuperarnos?

  • Bajar el ritmo una vez se comience a sentir
  • Pastillas de magnesio o de sales minerales 48 horas antes
  • Procurar tener la postura correcta
  • Al sentirlo debe sacudir el músculo, ingerir líquidos, procurar un buen descanso, un masaje y un estiramiento. Para dormir un buen relajante muscular.

Recuerden escribirnos para cualquier duda si desea empezar a utilizar la bicicleta, estaremos más que contentos de contestarles y de buscar más información para realizar un próximo podcast. Si tienes alguna idea adicional para prevenir los calambres déjanos saber. Además cuéntanos;  ¿usas o no usas ropa interior?

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Referencias:

Aleis Serra – 15 de abril de 2018 sport.es – Calambres en el Ciclismo

Kay Ireland – August 24, 2017 muyfitness.com – ¿Se usa ropa interior debajo de las calzas de ciclismo?

quegrandeserciclista.com/blog/cuidate/rozaduras-del-sillin/

 

ENTREVISTAS

Episodio 77 Fidel Irizarry y Tejon, dos triatletas fuera de lo común

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La conversación con Fidel Irizarry fue una llena de sorpresas y risas. Su vida la define con un antes y un después, luego su primer triatlón. Evento que realizó movido por el pensamiento; si ellos lo pueden hacer, cualquiera lo puede hacer, como nos comenta;

el elemento necesario es la intención de querer hacerlo, cuando tu quieres hacer algo ya tienes un paso al frente”

A la fecha Fidel ha realizado 10 Half Ironman y 4 Full Ironman, además de un sin números de tríalos, entre otros eventos deportivos.

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Para los que todavía no han explorado este deporte del triatlón, el cual ya es una competencia en los Juegos Olímpicos, les contamos que es un evento que consiste de nadar, correr bicicleta y correr a pie. Un evento retante que logra que lleves tu cuerpo al límite, para el cual hay que entrenar tanto física como mentalmente. Fidel nos cuenta que de joven practicaba el surfing, deporte típico de personas que viven cerca de la costa. Al formar una familia sus prioridades cambiaron como suele suceder. Una vez cumpliendo con el deber de sostener un hogar y encaminar a sus hijos, Fidel regresó al deporte. Ya adentrado en sus actividades deportivas decidió ser acompañado por su inseparable amigo Tejón, un perro Pastor Belga.

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Cuando Fidel nos cuenta su historia y el desarrollo de su idea de incorporar a un perro como acompañante en la realización de este deporte, me quedé impresionada de la forma tan sagaz que utilizó para hacer esto posible. Como bien nos comenta, es ser diferente, es querer hacer algo que no se había realizado antes. Comenzó a desarrollar la idea pensando primero en cómo iba a lograr que Tejón comenzara a nadar en la dirección determinada por el evento, ya que la parte pedestre había sido más que probada en eventos anteriores. Fidel se las ingenió para entrenar a Tejón de manera tan exitosa que en su primera competencia logró terminar el recorrido antes que su amo.

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Sus ideas innovadoras, su energía y entusiasmo lo llevan a continuar realizando eventos que reten su esfuerzo, es por esto que en su último tríalo utilizó una bicicleta peculiar para realizar el evento, una Penny Farthing o en español conocida como bicicleta de rueda alta. Cuando Fidel conoció esta bicicleta que forma parte de la evolución de nuestro vehículo de dos ruedas, quiso sentir lo que sintieron sus pasajeros hace 100 años atrás. La adquirió no solo para tenerla como pieza de arte sino para correrla. Nos confiesa que disfruta de ella más que de ninguna otra y por esto se propuso realizar el evento junto a ella. Pude observarlo montarse y correrla con gran aplomo y pude ver como logró incorporarla en su participación en el Tríalo de Rincón.

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Está de más decir que para Fidel no hay imposibles. Descubrió como nos comentó durante la entrevista que:

por alguna razón humana, nosotros tendemos a pensar que no se puede, si dices que no puedes créeme que no vas a poder”

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ENTREVISTAS

Episodio 76 Fundación Tortuga – La bicicleta nos cambió la vida

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Pude encontrar un espacio para hablar con Juan Pablo Bejarano Pérez, Cofundador de la Fundación Tortuga durante el 13er Congreso de la Red de Ciclovías Recreativas de las Américas en México. En el segundo día del Congreso, la Fundación Tortuga tuvo la oportunidad de darse a conocer. Lleva su nombre inspirado en la fábula de La liebre y la tortuga, en la que la liebre puede ser representada por el auto y la tortuga por la bicicleta.

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Juan Pablo Bejarano Pérez, Cofundador de la Fundación Tortuga durante el 13er Congreso de la Red de Ciclovías Recreativas de las Américas en México

La organización sin fines de lucro lleva alrededor de 7 años constituida y nace de encuentros entre amigos donde todos llegaban en bicicleta buscando responder a preguntas como; ¿Por qué no hacemos un poco más? ¿Por qué no llevamos nuestra vida al límite? Respondiendo a estas preguntas descubrieron que todos tenían en común la finalidad de ayudar, como menciona Juan Pablo en un escrito:

…en el momento en que nos preocupamos por los demás, entendemos que ayudar a alguien es ayudarnos a nosotros mismos”.

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Taller de Restauración de Bicicletas de la Fundación Tortuga

El grupo de amigos se organizó para crear proyectos que cumplieran con su propósito, proyectos que al pensarlos no imaginarían el impacto que tendrían como consecuencia. Me emocioné al escuchar como una serie de eventos comenzaron a ocurrir para que todo fuera posible.

El placer que compartía este grupo de amigos al correr bicicleta los llevó a desear dar esa oportunidad a otras personas. Es entonces que la Fundación Tortuga ubicada en Bogotá, Colombia, con su programa “Biciclaje” logra ayudar a personas de escasos recursos por medio de bicicletas recicladas y darle así una alternativa de movilidad.

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Michael y Alejandra Miembros de la Fundación Tortuga

Su idea fue tomando forma tras pensar en la manera de evadir la lógica de consumismo que la sociedad impone. Entregando lo que no se usa para ayudar a otros y de esa forma iniciar un cambio. En la actualidad la Fundación ha logrado entregar más de 850 bicicletas de forma gratuita. La experiencia ha sido que la vida de muchas personas que no contaban con un medio de transporte fuera transformada, gente que no lo veía como una opción, lo logra ver como una oportunidad. Eso nos ayuda a entender su descripción de perfil que lee:

Cuando entregas una bicicleta cambias una vida, cambias nuestro mundo” @funtortuga en Instagram

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Proyecto BiciNet – Centro Digital Móvil que da Acceso a la Tecnología para personas de escasos recursos con herramientas como: tableta, computadoras e internet.

La idea de la Fundación Tortuga puede ser replicada, partiendo de cómo ellos se unieron, cómo comezaron a desarrollar propuestas y proyectos, siempre teniendo en cuenta lo que les apasiona. Su deseo de hacer algo más, los llevó a descubrir que su idea cambia vidas. Un consejo final que nos brinda Juan Pablo en la conversación para el Podcast es:

…soñar, cuando uno sueña muchas veces, sueña cosas que ni siquiera se imagina, y a todos nos ha pasado eso que hemos empezado a soñar cosas que inicialmente bajo nuestra lógica no podría ser”.

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Alejandro – Miembro de la Fundación Tortuga

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CICLISTA DEPORTIVO, FUTUROS CICLISTAS

Episodio 75 ¿Qué necesitas para empezar a correr bicicleta?

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Son muchas las personas que desean comenzar a moverse en bicicleta. Cuando van a la tienda se encuentran con muchas opciones. Es el momento en que se paralizan y comienzan a preguntarse; ¿Por dónde empiezo? Luego de adquirir la bicicleta, al observar a los ciclistas en la ruta comenzarás a notar todo lo que cargan y la manera muy peculiar con la que se visten. Si esto es cierto, más cierto es que cada elemento tiene su función. En el audio le explicamos para que sirve cada elemento que acompaña a un ciclista durante su viaje.

Los artículos que nos acompañan en la ruta pueden variar de importancia o necesidad según el uso que le des a la bicicleta.

1.  El casco – de estos comentaremos los tres tipos más usados en Puerto Rico.

  • El casco con poca ventilación para corredores de patineta o patines
  • El casco con muchos orificios para corredores de ruta
  • El casco con muchos orificios y visera para corredores de montaña

Los cascos son requeridos por la Ley 22 de Vehículos y Tránsito de Puerto Rico, además representa la seguridad del ciclista al encontrarse frente a una caída. Los cascos con mayor ventilación ayudan a mantener la cabeza fresca y la visera nos protege del sol. Algunas personas (la mayoría) escoge el color y el estilo según sus gustos, como por ejemplo; los mismos pueden ser combinados con la marca de la bicicleta o con la de las zapatillas, también es preferible que armonicen los colores entre el casco y las zapatillas. Consiga uno de buena calidad y del tamaño correcto. El casco debe usarse sobre la frente con una medida de dos dedos sobre las cejas. Verifique que el mismo esté certificado.

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Casco de Bicicleta de Ruta Marca Specialized Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

2.  Las zapatillas – las mismas existen de diferentes estilos. Las de ruta siendo más aerodinámicas y con un cleat que sobresale de la superficie. Las de monte más cómodas para caminar una vez te bajes de la bicicleta y de fácil separación del pedal.

Vienen de distintos colores y diseños, tanto de mujer como de hombre (yo siempre compro de hombre). Las puedes conseguir desde $60 a $300 dólares. Las zapatillas ayudan a que la fuerza que se ejerce sobre el pedal sea utilizada en su totalidad. Se debe ajustar el cleat según la forma de tu pie. He escuchado personas que las compran media pulgada más grandes, así en caso de que los pies se hinchen puedan seguir sintiéndose cómodas.

Para usar las zapatillas deberás adquirir un pedal para la bicicleta que ajuste con el cleat que instalarás en la zapatilla.

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Zapatillas de Ruta Marca Specialized Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

3.  Guantes – vienen de diferentes tamaños, con los dedos cubiertos o no cubiertos, distintos colores, importante, que tengan buen soporte para amortiguar los impactos. Su costo comienzan desde los $10 – $15 dólares.

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Guantes Marca Specialized Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

4.  Ropa – La ropa graciosa que usan los ciclistas, escuché esa frase en una película. Tenemos como en todos los deportes un uniforme que se adapta a nuestra posición sobre la bicicleta. Una jersey o camiseta dry fit con tres bolsillos en la parte inferior de la espalda. La pantaloneta o lycra con un gel o colchón bajo las nalgas para acomodarnos en el sillín por largas horas sin dolor. La pantaloneta puede venir de diferentes tamaños, colores, corto, largo, con tirantes, sin tirantes. Aspecto importante a tener en cuenta, cojín o gel de buena calidad, tamaño justo para hacer la corrida de una manera cómoda.

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Jersey Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

5. Gafas – Representan seguridad para esquivar partículas que puedan salir volando y golpearnos en los ojos o rostro, además de protegernos del sol. Las gafas deben ser curvas para mayor protección.

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Gafas Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

6. Botellas de Agua – Muchas bicicletas proveen para colocar dos botellas de agua, solo habrá que comprar el botellero de no traerlo e instalarlo. Las botellas deben ser compradas en una tienda dedicada a las bicicletas para que sean del tamaño adecuado a la base. Se prefieren botellas hechas de material térmico para conservar la temperatura. Vivimos en un clima cálido donde necesitamos estar hidratados durante todo el viaje.

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Botellas de Agua de Material Térmico  Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

7. Bulto bajo el Asiento – Para comenzar el viaje es importante llevar un tubo o cámara de repuesto, las paletas que te ayudarán a sacarlo y el CO2 o aire comprimido que llenará el tubo en segundos. Un bulto bajo el asiento podrá almacenar estos elementos de repuesto para cuando sea necesario.

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Bicicleta Marca Fuji Foto: Pedro Meléndez – Run Puerto Rico

8. Bike Fitting – Tener el asiento o el manubrio a la medida de tu altura. Si utilizarás tu bicicleta para correr largas distancias créeme que desearás sentirte bien. Las malas posiciones causan dolores fuertes que te impedirán caminar o disfrutar de tu viaje. En Puerto Rico muchas personas están certificadas para poner la bicicleta a la medida. El costo varia según la persona, entre $50 a $150. Busca recomendaciones de ciclistas, evalúa la experiencia. Hay tiendas que si le compras la bicicleta te ofrece el descuento para “fitearte”. El servicio posiblemente conllevará que hagas algunos cambios en tu bicicleta como el asiento o el poste para alejar o acercar el manubrio. Ya te dirán.

Luis Ayala “Eggie” corriendo en una bicicleta a su medida en Monte Realengo.

9. Parrilla y Alforjas – Si tu viaje será urbano, o usarás la bicicleta como medio de transporte.  Por mi parte tengo que cargar un cambio de ropa, el almuerzo y la cartera. Ha sido posible pero incómodo llevar todas estas cosas en una mochila en la espalda. Será más placentera la experiencia si adquieres una parrilla que bien puedes conseguir por internet o en un establecimiento local y unas alforjas para cargar sin problemas tus artículos.

Mi Bicicleta Híbrida con las Alforjas que traje de México

10. Gomas – En algún momento necesitarán cambiarlas, no tan frecuentes pero lo necesitarás. Para conservarlas mayor tiempo y para proteger el tubo de un pinchazo, recomendamos el uso de liners. Es similar a una cinta de material fuerte que protegerá el tubo de pincharse en caso de que una goma pase por una espina. Siempre hemos adquirido gomas de alrededor de $20.00 han sido muy buenas considerando que usamos la bicicleta 6 días a la semana.

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Ramed Vigil Pollock cambiando una goma de bicicleta de niño.

11. Suplementos – Muchos atletas comen mientras corren, aunque este no sea tu caso siempre es bueno llevarse algo de comer. Generalmente los ciclistas consumen gel, gummies o barritas energéticas para mantener un buen ritmo. Los ubicamos en los bolsillos de la jersey. Durante un esfuerzo físico como el ciclismo es importante reponer las calorías que vamos quemando en el camino.

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Nueces y Pasas Foto: Canva

12.Una bolsita plástica – Todo ciclista que se respeta tiene una bolsa plástica “zyploc” para guardar el celular y la cartera en caso de lluvia, muy común en un país de un clima tropical como el nuestro. Una bolsita plástica con cierre será tu salvación si comienza a llover.

ESCUCHA EL PROGRAMA en este enlace >> Episodio 75

Recomendaciones:

–Para más información sobre suplementos alimenticios, escucha el Episodio 7 de este podcast >> A Pasos de Hormiga un episodio para nosotros los ciclistas.

–Visita el vlog de >> José Valiente que también explica las cosas que necesitas para empezar a correr bicicleta.